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提示二：在扭腰时，转180度的圈儿，一般用3～4秒是的，个别老年人可用1～2秒。不要用爆发力。

　　三是有氧器材。何志坚博士说，有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，动感单车配件定做，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当***的。因为可能会导致髋关节韧带松驰，易引发脱臼。通常在家运动的佳时间一般为黄昏时候，运动前稍微补充一些能量，但不要过多，避免造成消化道***。张孔体育建议，老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。

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跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

美腰机：可对腰部、背部作放松an摩。综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，动感单车配件拉销，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。锻炼方法：把车座的高度调整到能使腿伸直或基本伸直的位置，蹬腿时脚、小腿、大腿尽量呈一线，前脚掌用力，身体不要摇晃。

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